Das Jahr 2025 neigt sich dem Ende zu – und wir möchten die Gelegenheit nutzen, um Danke zu sagen.
Danke für ein tolles und erfolgreiches Jahr, vor allem aber für euer Vertrauen in unsere Arbeit. Ohne euch wäre all das nicht möglich.
Wir wünschen euch eine besinnliche Weihnachtszeit, viele ruhige Momente zum Durchatmen und einen guten, gesunden Start ins neue Jahr.
Als kleines Geschenk haben wir drei einfache Schulter-Mobilisationsübungen für euch aufgenommen, die ihr jederzeit zu Hause nachmachen könnt – perfekt, um in der oft hektischen Adventszeit ein wenig Bewegung in den Alltag zu bringen.
1. Die „Kellner*innen-Runde“ – sanfte Außenrotation der Schulter
Stellt euch vor, ihr haltet ein Tablett mit einem vollen Glas Wasser, das ihr nicht verschütten möchtet.
- Ausgangsposition: Arm nah am Körper, die Schulter nach innen rotiert.
- Führt nun eine ruhige, kontrollierte Bewegung nach außen oben aus.
- Der Arm bleibt dabei stabil – so, als würdet ihr wirklich ein Tablett tragen.
Diese Übung aktiviert die Rotatorenmanschette und mobilisiert die Schulter auf schonende Weise.
2. Große Schulterkreise mit Ball oder Weihnachtskugel
Für diese Übung braucht ihr nur einen Ball – oder ganz weihnachtlich eine Weihnachtskugel.
- Stellt euch aufrecht hin oder setzt euch auf einen Hocker.
- Haltet den Ball mit beiden Händen vor dem Körper.
- Führt große Kreisbewegungen aus – einmal vor dem Körper und einmal dahinter.
Achtet auf eine langsame, fließende Bewegung.
Danach wechselt ihr die Richtung, sodass eure Schultergelenke rundum gut bewegt werden.
3. Diagonale Schulterbewegung – Mobilisation mit Rumpfrotation
Hier kombiniert ihr Schulterbewegung mit einer sanften Rotation der Wirbelsäule.
- Stellt euch entspannt hin.
- Nehmt die Kugel in die rechte Hand.
- Dreht den Arm nach innen – der Handrücken zeigt nach vorne.
- Führt nun eine diagonale Bewegung nach außen oben aus.
- Der Kopf folgt der Bewegung; der Blick wandert mit und mobilisiert gleichzeitig die Halswirbelsäule.
Diese Übung verbessert Beweglichkeit, Koordination und Körperspannung.
Viel Spaß beim Mitmachen – und auf ein gesundes neues Jahr!
Wir wünschen euch viel Freude beim Ausprobieren der Übungen.
Bleibt fit, gesund und beweglich – und lasst es über die Feiertage ruhig angehen.
Wir freuen uns jetzt schon auf ein tolles neues Jahr mit euch.
Euer Physio Gesine Kreutzkamp Team