„Ich habe Schmerzen – mache ich etwas falsch?“
Warum Schmerz nicht immer mit Schaden gleichzusetzen ist.
Viele Menschen verbinden Schmerz automatisch mit der Vorstellung, dass im Körper etwas „kaputt“ ist. Schnell entstehen Unsicherheit und Angst: „Habe ich mich falsch bewegt?“ oder „Sollte ich lieber gar nichts mehr machen?“ Besonders bei länger bestehenden Beschwerden kann das zu einem Teufelskreis führen: Schonung, Rückzug, Verunsicherung – und noch mehr Schmerzen. Doch moderne Schmerzforschung und Physiotherapie zeichnen ein differenzierteres Bild.
Schmerz ist nicht gleich Schaden
Zunächst einmal: Schmerzen sind real. Sie entstehen nicht „im Kopf“, auch wenn das Gehirn bei der Entstehung eine zentrale Rolle spielt. Schmerz ist ein Schutzmechanismus des Körpers – ein Alarmsystem, das uns vor möglicher Gefahr warnen soll. Doch wie bei jedem Alarmsystem kann es auch hier zu Fehlfunktionen kommen. Besonders bei chronischen Schmerzen hat sich das Nervensystem verändert und reagiert überempfindlich – selbst ohne dass ein struktureller Schaden vorliegt.
Bewegung trotz Schmerzen?
Ja, das kann sinnvoll sein – wenn sie dosiert, gezielt und mit Verständnis für den eigenen Körper erfolgt. Ein zentraler Bestandteil moderner Physiotherapie ist es deshalb, gemeinsam zu verstehen, warum der Schmerz da ist, welche Faktoren ihn beeinflussen (z. B. Stress, Schlaf, Belastung oder Gedanken) – und wie man Schritt für Schritt wieder Vertrauen in Bewegung gewinnt.
Dabei geht es nicht um Durchhalten oder „Augen zu und durch“, sondern um ein sorgfältig begleitetes Wiedererlernen von Aktivität. Schmerzfreiheit ist dabei nicht immer das erste Ziel – sondern die Fähigkeit, sich wieder sicher und selbstwirksam zu bewegen.
🔍 Häufige Missverständnisse über Schmerz – und was wirklich stimmt
„Wenn ich Schmerzen habe, muss etwas kaputt sein.“
➡️ Nicht unbedingt. Besonders bei länger bestehenden Schmerzen ist oft kein akuter Gewebeschaden mehr vorhanden – das Nervensystem hat sich einfach auf „Alarm“ eingestellt.
„Schmerzen bedeuten, dass ich mich falsch bewege.“
➡️ Auch das ist nicht immer der Fall. Schmerzen können durch viele Faktoren beeinflusst werden – etwa Stress, Schlafmangel oder bestimmte Gedanken – nicht nur durch Bewegung.
„Ich sollte besser nichts mehr tun, solange es weh tut.“
➡️ Schonung hilft selten. Viel wichtiger ist es, wieder in Bewegung zu kommen – Schritt für Schritt, in einem sicheren Rahmen und mit professioneller Begleitung.
Was hilft bei chronischen oder anhaltenden Schmerzen?
- Wissen über Schmerzmechanismen: Wer versteht, was im Körper passiert, kann besser mit Beschwerden umgehen.
- Individuelle Bewegungstherapie: Nicht zu viel, nicht zu wenig – gemeinsam finden wir den passenden Weg
- Selbstwirksamkeit stärken: Was kann ich selbst tun? Wie finde ich einen guten Umgang mit Belastungen im Alltag?
- Ganzheitlicher Blick: Auch Schlaf, Ernährung, Stress, Gedanken und Emotionen können eine Rolle spielen – und werden in der Therapie mitgedacht.
Unser Ansatz in der Physiotherapie
In unserer Praxis nehmen wir uns Zeit, zuzuhören und Zusammenhänge zu erklären. Wir arbeiten evidenzbasiert und gleichzeitig alltagsnah: Ziel ist nicht die Vermeidung jeder Belastung, sondern eine Rückkehr zu einer aktiven und selbstbestimmten Lebensweise – auch dann, wenn Beschwerden schon länger bestehen.
Wenn Sie sich unsicher sind, ob Bewegung für Sie „gut“ ist, oder wenn Sie seit Längerem mit Schmerzen leben: Kommen Sie gerne auf uns zu. Es lohnt sich, gemeinsam hinzuschauen.
Quellen:
- 1. International Association for the Study of Pain (IASP)
– Definition und Klassifikation von Schmerz, insbesondere zur Unterscheidung zwischen akutem und chronischem Schmerz.
Website: https://www.iasp-pain.org - Butler, D. S., & Moseley, G. L. (2013). Explain Pain (2nd ed.). NOI Group.
– Standardwerk zum modernen Schmerzverständnis: Wie Schmerz entsteht, warum er manchmal „hängen bleibt“ und wie Aufklärung zur Schmerzlinderung beitragen kann. - Moseley, G. L., & Vlaeyen, J. W. S. (2015). Beyond nociception: the imprecision hypothesis of chronic pain. Pain, 156(1), 35–38.
– Fachartikel zur Rolle des Nervensystems und zur Bedeutung von Kontext, Erfahrungen und Erwartungen bei chronischem Schmerz. - Physio Meets Science (Blog & Podcast)
Aktuelle Einordnungen physiotherapeutischer Forschung, insbesondere zur evidenzbasierten Schmerztherapie.
Website: https://www.physiomeetsscience.com - Bundesverband Schmerzpsychotherapie e. V. (BSP)
Informationen zum biopsychosozialen Schmerzmodell und zur interdisziplinären Behandlung.
Website: https://schmerzpsychotherapie.de